21世纪被称为“焦虑年代”，焦虑已成为人类的长期症状。由于种种生活难题的纠缠，人们看待自身与世界的视角受到很大局限，以为生命就是如此，世界本来就充满不安与烦恼，无法发觉内在自由所能带来的开阔，本书正好就是一本解除焦虑的实用手册。

 

作者通过很多精彩的故事，引导读者重新认识自己，一步步走进禅修的世界。他在书中教大家将洞见与实修运用到解决日常生活的难题中，借由书中所提示的“见”“修”“行”，读者可以深刻认识自身的本质，开发内在的力量和潜能。

 

1.隧道中的光.m4a

10.什么是自然的痛苦与自己造作的痛苦.m4a

11.痛苦是存在的.m4a

12.认识痛苦的苦（苦苦）.m4a

13.认识变化的苦（坏苦）.m4a

14.认识普遍的苦（行苦）.m4a

15.观察呼吸的变化.m4a

16.观点的力量.m4a

17.观点会影响人的体验.m4a

18.所有的分别基本上都是相对的.m4a

19.痛苦其实源自你的执着.m4a

2.念头是认识自己的机会.m4a

20.面对“自我概念”的执着.m4a

21.哪些因素影响我们对自己的看法.m4a

22.观察内心的反应.m4a

23.洞悉体验的本质.m4a

24.放下执着，痛苦就会减少.m4a

25.佛性具有体验一切事物的无限潜能.m4a

26.体验到佛的刹那.m4a

27.第十四章 正念与禅定（1）.m4a

28.盘点自己的特质和性格.m4a

29.观察自心的习性.m4a

3.跟心交朋友.m4a

30.内心习性决定了我们的世界观.m4a

31.我们不去对抗或压制，而是拥抱和探索.m4a

32.我们仍执着“恒常”的想法.m4a

33.单一，是很微细的谬见.m4a

34.独立，其实是幻相.m4a

35.空性具有宽广无边的潜能.m4a

36.看着海浪的起伏，却不影响海洋的本质.m4a

37.不光认识体验，同时也认识体验者.m4a

38.转化的工具.m4a

39.修持的三个步骤.m4a

4.问题有多猛烈，你就有多强大.m4a

40.用心看着心.m4a

41.驯服你的马（身体）.m4a

42.调伏骑士（你的心）.m4a

43.专注力的修持.m4a

44.步骤一：不专注在特定的地方或体验.m4a

45.步骤二：专注于色相.m4a

46.步骤三：专注于声音.m4a

47.步骤四：专注于身体的体验.m4a

48.步骤五：专注于念头.m4a

49.步骤六：专注于情绪.m4a

5.恐惧不过是漂浮在心里的想法.m4a

50.洞见的修持.m4a

51.斩断对概念的执着.m4a

52.觉性就是我们的真实本性.m4a

53.轮回是涅槃的展现.m4a

54.“我”并不是永恒、单一和独立的.m4a

55.审视所观察对象的空性.m4a

56.观察那颗正在体验的心.m4a

57.同理心的修持.m4a

58.认同和理解别人.m4a

59.第一阶段：一般的慈悲.m4a

6.问题就是解答.m4a

60.第二阶段：无量的慈悲.m4a

61.第三阶段：菩提心.m4a

62.以生命为道用.m4a

63.寻找隐藏的黄金.m4a

64.面对佛性的障碍.m4a

65.观察我们看待事物的方式.m4a

66.找到适合自己的方法.m4a

67.方法一：专注力修持.m4a

68方法二：分解再分解（观的禅修）1.m4a

69下.方法二：分解再分解（观的禅修）2.m4a

7.体验我们的自心本质.m4a

70.方法三：扩展同理心（慈悲的禅修）.m4a

71.交替使用不同的方法.m4a

72.喜悦的智慧.m4a

8.痛苦是生命的基本状态.m4a

9.对于不安，要预先准备.m4a